Ваша корзина пуста.

Попробовать

Тренировка в домашних условиях: что для этого нужно?

Итак, вы решили больше не ходить в душный, многолюдный тренажерный зал, а создать свой собственный. Хорошая мысль! Не знаете, с чего начать? Продолжайте читать, и вы узнаете об основных упражнениях и спортивном оборудовании для эффективных тренировок в домашних условиях.

Программа упражнений для домашнего спортзала

Прежде чем составить программу упражнений, необходимо решить, какие части тела вы будете тренировать. Лучше, конечно, отдавать предпочтение таким упражнениям, которые задействуют сразу все мышцы тела. Итак, приступим?

Нижняя часть тела

Приседания, выпады и ходьба на носочках – отличные упражнения, направленные на укрепление нижней части тела. Приседания укрепляют ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер и другие мышцы. Выпады также придают тонус бедрам и ягодицам, а ходьба на носочках способна творить чудеса с икрами, ягодицами и осанкой в целом. Какие еще упражнения стоит включить в программу домашних тренировок?

Мышцы кора

Классические подъемы туловища в положении лежа для укрепления пресса, упражнение «планка» и упражнение с интригующим названием «Супермен»! Вы, скорее всего, знаете, что собой представляют классические подъемы туловища в положении лежа, нацеленные на укрепление мышц пресса. Есть множество версий этого упражнения, которые помогают укрепить верхние, нижние и косые мышцы пресса. Упражнение «планка» также помогает укрепить мышцы брюшного пресса, а также подтянуть ягодицы. А что представляет собой упражнение «Супермен»? Вы когда-нибудь видели, как летает Супермен? Это то же самое, только на полу. Лягте на живот, вытяните руки и ноги вперед, затем на несколько секунд оторвите их от пола. Это упражнение прекрасно формирует ягодицы, укрепляет нижнюю часть спины.

Верхняя часть тела

Отжимания от пола, отжимания в упоре на стульях, подъем тяжестей (например, сумок с продуктами) – вот, пожалуй, весь комплекс упражнений для укрепления мышц верхней части тела. Отжимания от пола отлично укрепляют мышцы рук и груди. Отжимания в упоре на стульях приводят в тонус трицепсы. А подъем тяжестей формирует красивые бицепсы.

Оборудование для домашнего спортзала

Для поддержания формы совсем необязательно иметь у себя дома какое-то специальное оборудование. Многие эффективные упражнения можно выполнять прямо на полу, либо использовать предметы, которые найдутся в любом доме, например, стулья. Но что, если вы хотите инвестировать средства в «серьезное фитнес-оборудование», которое позволит вам тренироваться как настоящий «профи», но при этом цена должна быть вполне приемлемой? Какой спортивный инвентарь стоит приобрести?

Спортивный коврик

Без спортивного коврика не обходится ни одна тренировка. Он помогает выполнять упражнения в комфорте.

Велотренажер

Занятия на велотренажере – одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы. Велотренажер поддерживает фигуру в отличной форме, укрепляет мышцы нижней части тела и улучшает выносливость организма. Дополнительный бонус – занятия на велотренажере можно совмещать с просмотром любимого сериала или телешоу!

Степпер

Степпер часто называют женским тренажером, но на самом деле заниматься на нем полезно как женщинам, так и мужчинам. Он позволяет поддерживать в отличной форме бедра и ягодицы, а это, как известно, самые проблемные части женского тела.

Набор гантелей

Набор гантелей может стоить от нескольких евро до нескольких сотен евро (в зависимости от размера и используемых материалов). Занятия с гантелями позволяют укрепить практически любую часть тела. Потрясающий эффект за небольшие деньги!

Скакалка

Скакалка займет совсем немного места в вашем домашнем спортзале, зато ее польза для фигуры просто огромная. Прыжки на скакалке прекрасно укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы нижней и верхней частей тела. Тренировки со скакалкой сделают фигуру стройной и сексуальной!

Турник

Турник – прекрасный инструмент для поддержания фигуры в отличной форме! Подтягивание на турнике очень быстро укрепляет верхнюю часть тела: плечи, спину и грудь.

Гимнастический мяч

С помощью гимнастического мяча можно делать различные упражнения. Благодаря ему отжимания от пола и упражнения для укрепления пресса становятся более интенсивными, эффективными и... захватывающими! Часто гимнастический мяч используют в качестве стула, для исправления осанки. Теперь вы владеете всей необходимой информацией для того, чтобы заниматься спортом, не выходя из дома. Тренируйтесь с удовольствием!